Тренировки

Алан-э-Дейл       29.06.2022 г.

НАШИ БОНУСЫ

Бонус №1:

 

Бонус №1: Боевая растяжка (видео).

В этом бонусе Вы узнаете, как в максимально короткий срок добиться идеальной растяжки для занятия боевыми искусствами. Благодаря нашему  бонусу, вы избавитесь от 90% трудностей, которые возникают у новичков. Из курса Вы узнаете:

  • Как часто надо тренироваться
  • Сколько времени уделять тренировке
  • Как ускорить процесс растяжки
  • Дополнительные упражнения
  • Как закрепить результат

Бонус №2:

 

Бонус №2:Закалка ударных поверхностей(видео).

Этот бонус содержит пошаговый алгоритм закалки ударных поверхностей тела. Вы узнаете как за максимально короткий срок достигнуть наивысшего результата. Как избежать травм во время тренировок.

  • Как часто надо тренироваться
  • Сколько времени уделять тренировке
  • Как ускорить процесс закалки
  • Дополнительные упражнения
  • Как закрепить результат

Программа тренировок для новичков

Программа тренировок для новичков будет выглядеть следующим образом:

Вышеприведённую тренировку проводите 3 раза в неделю, через день (понедельник, среда, пятница, или вторник, четверг, суббота).

Начинаем с плечевого пояса, т.к. в будущем это позволит вам увеличить показатели в объёмах груди и спины.

Сначала выполняем один разминочный подход (как правило, с пустым грифом) на 12 повторений, затем 3 подхода по 10-12 повторений с весом, позволяющим вам выполнять упражнения с правильной техникой и чувствовать работу ваших мышц.

Веса, как вы уже поняли, будут расти сами по себе. Но следите, чтобы вы не выпадали из коридора в 10-12 повторений. Можете поднять больше повторений без мышечного отказа? Накидывайте ещё 2,5-5 кг на штангу, не бойтесь. Но помните, сейчас главное техника!

Если вам ещё нет 23-24 лет, то у вас открыты зоны роста, и вы можете существенно расширить свой костяк. Поэтому вышеприведённый комплекс надо немного подкорректировать.

Поэтому одну тренировку (как правило серединную, например в среду), стоит заменить на эту:

  1. Глубокие приседания (20 повторов) + Пуловер с гантелью, лёжа поперёк скамьи (15 повторов). Выполняются одно за другим без отдыха (сначала приседания, потом пуловер …отдых 1-1,15 мин…затем по новой). Выполнить три суперсерии.
  2. Подтягивание за голову широким хватом (30 повторов, без учёта подходов). Например: 10, 8, 8, 6.
  3. Подтягивание к груди широким хватом (30 повторов, без учёта подходов). Например: 10, 8, 8, 6.
  4. Подтягивание средним обратным хватом, ладони к себе (на бицепс) до касания перекладины животом (30 повторов, без учёта подходов). Например: 10, 8, 8, 6.
  5. Отжимания на широких брусьях с максимальным растяжением груди в нижней точке (100 повторов, без учёта подходов). Например: 25, 25, 20, 15, 15
  6. Подъём прямых ног в висе (упражнение на пресс)

Такое чередование тренировок даст ещё больший эффект, т.к. работа с отягощениями будет выполняться не 3, а 2 раза в неделю. К тому же это расширит ваш костяк.

Таким образом будут проходить ваши тренировки в ближайшие 3-4 месяца! Никакой изоляции! Только базовые упражнения! Этого будет достаточно! Вы и так будете хорошо расти в первое время, т.к. поначалу прогресс вообще идёт круто! Тело привыкает к нагрузке и очень неплохо на неё откликается!

Всё записывайте в тренировочный дневник! Всё! Точка! Иначе вы не сможете контролировать вес на снарядах! Идём дальше.

Как составить программу правильно

Наиболее эффективной окажется программа тренировок, составленная на основе индивидуальных особенностей новичка.

При подборе упражнений для начинающего спортсмена необходимо принять во внимание 3 основных фактора:

  1. Возраст. Этот фактор определяет перечень допустимых упражнений. К примеру, подростку 16 лет лучше воздержаться от выполнения становой тяги с большим весом.
  2. Состояние здоровья. Человеку, страдающему варикозным расширение вен, стоит уменьшить нагрузку на ноги.
  3. Режим и стиль жизни. При составлении программы для офисного менеджера и грузчика на заводе нужны различные подходы.

История спецназа ГРУ

Спецназ ГРУ (Главное разведывательное управление) сформировали 24 октября 1950 года, когда были созданы первые отдельные роты специального назначения. Сейчас эта дата в России известна как День спецназа.

Главной причиной создания таких войск стало вооружение армий НАТО мобильными средствами ядерного нападения. Спецназовцы занимались разведкой, а при необходимости – уничтожением нововведений. Также они проводили диверсии, партизанили во вражеском тылу. Задачей спецназа на первом этапе также было устранение видных политических деятелей, однако вскоре она была упразднена.

Оглавление

Часть I

  • Специальные советы для тренирующихся женщин
  • Как выбирать гимнастический зал
  • Разминка по системе подготовки спецназа
  • Гибкость и растяжка
  • Тренировка скорости, силы и выносливости
  • Упражнения без применения тяжестей
  • Аэробные упражнения
  • Упражнения для мышц живота
  • Программа 1
  • Программа 2
  • Программа 3
  • Развитие мышц
  • Упражнения для развития мышц плеча и верхней части тела
  • Упражнения для развития грудных мышц
  • Упражнения для развития мышц спины
  • Упражнения для развития мышц рук
  • Упражнения для развития ягодичных мышц и мышц нижней части ног
  • Программа тренировки с использованием тяжестей
  • Тренажеры
  • Программа тренировок с использованием тяжестей, принятая в спецназе
  • Переутомление
  • Упражнения с применением тяжестей
  • Чему отдать предпочтение — атлетическим снарядам или тренажеру?

Глава 4. Бег

Программы тренировок по бегу

  • Рюкзак для бойца спецназа
  • Как паковать рюкзак
  • Экипировка
  • Тренировка марш-броска
  • Марш-бросок на выносливость по системе подготовки солдат спецназа
  • С чего начинать если вы не умеете плавать
  • Что нужно делать, чтобы не утонуть?
  • Одежда для езды на велосипеде
  • Некоторые полезные советы для начинающих велосипедистов
  • Тренировка на преодоление дистанции
  • Основные болевые точки на теле человека
  • Боевая стойка
  • Приемы нанесения ударов
  • Тренировки спецназа по рукопашному бою
  • Травмы ног
  • Травмы плеча и верхних конечностей
  • Оказание первой медицинской помощи при травмах
  • Гипотермия (переохлаждение)
  • Гипертермия
  • Программа тренировки для новичков
  • Промежуточная программа тренировок
  • Усиленная программа тренировок
  • Целевые программы тренировок
  • Профессиональная программа по подготовке солдат спецназа

Часть II

  • Аминокислоты и протеин
  • Жиры и жирные кислоты
  • Холестерин и сердечно-сосудистые заболевания
  • Сложные и простые сахара
  • Витамины
  • Минералы
  • Жидкости
  • Меню на неделю
  • Здоровая и полезная пища
  • Как питаются в отрядах специального назначения
  • Популярные рецепты спецназовского рациона
  • Ваш собственный спецназовский рацион
  • Рацион спецназовца
  • Плиты для приготовления еды

Часть III

  • Мотивация к повышению физического развития
  • Польза от общефизической подготовки
  • Как произвести нужное впечатление
  • Как нужно концентрироваться
  • Как ставить себе цели
  • Борьба с депрессией
  • Страх и его преодоление
  • Планируйте свой день
  • Прежде чем приниматься за работу
  • Как контролировать уровень стресса
  • Как распознать стресс
  • Как справляться со стрессом
  • Упражнения по релаксации, используемые в войсках специального назначения

Глава 16. Перед лицом опасности

Угроза физического насилия

/ Джон Уайзмэн /

Эта небольшая книга, написанная профессионалом, стоит энциклопедии. Здесь кратко, точно, честно описано все, что должен знать боец спецназа. Здесь рассказывается, как приобрести способность переносить длительные физические и умственные нагрузки и выполнить любое задание в постоянно меняющейся обстановке. Автор представляет методику полной физической и психологической подготовки, рекомендует рацион бойца спецназа, способы выживания и оказания первой помощи, навыки противостояния любой опасности. Написанная убедительно и просто, с большим количеством практического материала и фотографий, книга полезна профессионалам и способна вселить дух совершенствования не только в новичка-спецназовца, но и в любого человека, пожелавшего стать сильным, выносливым, способным оперативно решать сложные задачи.

Суть программы для новичков

Задачи новичков, впервые переступивших порог тренажерного зала, схожи. Ребята хотят совершенствоваться, становиться лучше, иметь здоровый и привлекательный внешний вид.

Если детальнее, то суть любой тренировочной программы для начинающих состоит в:

  • развитии общей тренировочной способности – выносливости организма в процессе тренировки, способности быстро восстанавливаться после нагрузки;
  • улучшении координации мышц, тренировке техники выполнения упражнений;
  • повышении работоспособности – приумножении объемности программы;
  • увеличении силовых показателей.

По мере достижение этих целей начинающий спортсмен приближает другие – набор мышечной массы, сжигание жира, улучшение здоровья в целом.

Что нужно для поступления на службу в спецназ?

Чтобы трудоустроиться в спецназ, подросток должен обладать рядом навыков. А также соответствовать некоторым требованиям. Давайте рассмотрим, какими навыками подросток должен обладать для поступления в спецназ.

Опыт

Единственный способ начать работать в спецназе — пройти через армию. Или отслужить в органах Министерства Внутренних Делов. При этом, желательно получить высокое звание. Поскольку в спецназ берут только лучших из лучших.

Также, желательно иметь хорошую рекомендацию с прежнего места службы. Ее должен выписать командир подразделения. Или прямой начальник соискателя. 

Военный билет должен быть настоящим. Не купленным. Ни одна его строчка не должна вызывать сомнений. Также, подросток должен обладать хорошим здоровьем. Если у него будут какие-то проблемы, то в спецназ он не подойдет.

Возраст

Чтобы поступить на службу в спецназ, соискателю должно быть не более двадцати пяти лет. Лица более старшего возраста работать в этом подразделении не могут. Ученые считают, что только в этом периоде организм пребывает в наилучшей своей форме. Как в физическом плане, так и в интеллектуальном. 

От спецназовца требуется быть внимательным. Быстро реагировать на изменение обстановки. Оперативно решать, что делать дальше. Для того, чтобы сохранить жизнь и себе, и товарищам. Именно поэтому возраст спецназовца должен быть не больше двадцати пяти лет.

Рост и масса

Соискатель должен иметь рост, минимальная планка которого — сто шестьдесят пять сантиметров. Его масса должна быть от семидесяти пяти до ста килограмм. Соответствующие правила разработало Министерство Обороны. 

Раньше планка по массе и росту была выше. До 2014 года техническое оснащение было намного тяжелее. Поэтому тогда в спецназ набирали более больших по массе соискателей.

При этом, подростку нужно понимать, что для работы в подразделении необходимо соответствовать минимальному росту и массе. В частности, семьдесят пять килограмм. И рост около ста восьмидесяти пяти сантиметров.

Физическая подготовка

Спецназ — это элитное подразделение. Работать в этой сфере деятельности довольно непросто. В рамках профессии, подростку предстоит выполнять физические упражнения. Участвовать в различных мероприятиях. Поэтому потенциальный сотрудник спецназа в обязательном порядке должен быть сильным. А также иметь хорошие показатели выносливости. 

Желательно, чтобы подросток занимался спортом. И имел какой-либо разряд. Желательно заниматься спортом в боевых секциях. Иметь разряды в легкой атлетике. 

Образование

Устроиться в войска специального назначения без образования — невозможно. Помимо хороших физических навыков, специалист должен иметь образование. Школьное. А также диплом высшего учебного заведения. 

Если подросток планирует работать в разведке, то он должен знать несколько языков. Как минимум, английский. Желательно, чтобы подросток владел и другими языками.

Здоровье

Перед тем, как начать работать в войсках специального назначения, подростку в обязательном порядке придется пройти медицинскую комиссию. Она выявит, может ли специалист работать в спецназе. Или же он не годен к службе в подобном роде войск.

Примечательно, что медкомиссия, которую проводят для вступления в спецназ, довольно непростая. Пройти ее удачно намного сложнее, чем поступить на службу в армию. Если подросток имеет хотя бы небольшие проблемы со здоровьем, то в спецназ его не возьмут.

Биография

Подросток должен не иметь судимостей. Не иметь неприятных фактов в биографии (например, участие в каких-либо преступлениях). Если в семье у подростка есть люди, которые имели судимости, то его тоже могут не взять. 

После первичной проверки биографии, соискатель должен в обязательном порядке пройти тест на детекторе лжи. После этого специалисты полностью проверять всю жизнь подростка. Выяснят, чем он занимался раньше. Где работал. И так далее.

После этого специалиста зачисляют или не зачисляют в спецназ.

Структура спецназа военной разведки

Для эффективного управления, организации боевой подготовки на местах постоянной дислокации структура спецподразделения ГРУ не отличается от общевойсковой: от отделения до полка (бригады).
Но для решения задачи спецназа ГРУ по разведке территории противника, из войсковых подразделений создаются отряды или группы.

Это обусловлено следующим:

    1. Каждая операция имеет особые цели, для достижения которых создается особая структура спецназа ГРУ. При её планировании используются не стандартные, индивидуальные подходы. Личный состав, задействованный в операции, может варьироваться по воинским специальностям.
    2. Руководство и координация действий подразделений, выполняющих задачи ГРУ в тылу врага, осуществляется напрямую руководством штабов родов войск или Генштабом. Сокращение цепи управления повышает эффективность работы, позволяет оперативно реагировать на изменение ситуации и обеспечивает режим секретности.
    3. В период непосредственного выполнения задачи, спецназ ГРУ ГШ может рассредоточиваться или дробиться на отдельные группы, а они на подгруппы для достижения определённых оперативных целей. Порядок распределения личного состава определяется при разработке войсковой операции и может корректироваться ходом выполнения задачи.

Снайпер группы спецназа ГРУ РФ на позиции

Приседания

Приседания – это еще одно крайне популярное упражнение для дома, выполняемое со своим весом или с дополнительной нагрузкой. Что характерно, и это прекрасное упражнение многие умудряются не любить и выполнять совершенно неправильно : ) Между тем, приседания – одно из самых полезных и эффективных упражнений для развития тела, роста выносливости, похудения и улучшения гибкости. Плюс приседания крайне полезны для укрепления спины, улучшения формы ног и ягодиц.

Выполнение приседаний

Самое главное правило в приседаниях – начинать упражнение нужно не со сгибания ног, а с отведения таза назад и прогиба в области поясницы.

Встали прямо. Ноги на ширине плеч или немного шире. Носки ног слегка развели в стороны. Немного подали таз назад, а тело немного наклонили вперед. И уже после этого начали сгибать ноги в коленях

Важно также прогнуться в пояснице, чтобы в нижней части спины сохранялась естественная арка. Поясница не должна округляться ни в коем случае!

Колени – не выходят за воображаемую линию, проведенную вертикально из носков ног. Регулируйте это путем отведения таза назад дальше и более сильным наклоном тела вперед.

Приседать нужно, по-возможности, глубоко. Но у каждого человека глубина приседаний будет разная, так как она сильно зависит от гибкости, общей физической подготовки, длины ног и тела. Постарайтесь, чтобы в нижней точке бедра оказались хотя бы близко к положению, параллельному полу. После этого энергично разогните ноги и встаньте в исходное положение.

Отдельная тема – работа рук. Я считаю самыми эффективными приседания с подъемом рук вверх над головой. Именно этот вариант приседаний предъявляет максимальные требования к силе и выносливости мышц спины, и к Вашей гибкости. Если Вы сумеете приседать 50-100 раз как я на фото ниже, Вы уверенно застрахованы от многих проблем современного человека: боли в спине, недостаточная гибкость, проблемы с сердцем.

Приседания. Исходное положение.Приседания. Руки вверх.

Но Вы можете приседать и с другими положениями рук: руки вперед, руки за голову, руки перед собой и т.д.

При выполнении приседаний дышите так: сгибание ног – глубокий вдох, разгибание ног – выдох. Выполните не менее 2-3 походов приседаний по 15-50 повторений.

И, пожалуйста, забудьте об этом распространенном мифе, что приседания, якобы, наносят вред коленным суставам. Это правда в единственном случае, если приседания выполняются совершенно неверно! Например, вот так (этот вариант приседаний убьет колени за пару тренировок):

Как не надо делать приседания

Рекомендую – Приседания: 12 лучших вариантов на все случаи жизни

Кто осуществляет управление войском?

Внутренние войска МВД находятся в подчинении Президента РФ. Он является их общим руководителем, в задачи которого входит рассмотрение вопросов о численности войск и местах их дислокации. Президент утверждает устав и основные положения, касающиеся командования.

Также, он присваивает значимые звания офицерам ВВ и назначает главнокомандующих и другое верховное руководство. Полномочия президента в сфере управления ВВ МВД достаточно широки и охватывают множество аспектов деятельности.

Следующим в структуре управления ВВ по степени влияние находится министр внутренних дел. Он осуществляет непосредственное управление войсками и всеми подразделениями. В его задачи входит проверка правомерности действий, реализованных солдатами и офицерами подразделения. Первым помощником министра внутренних дел является его заместитель – главнокомандующий. Его задачи и функции аналогичны министру внутренних дел.

Централизованным органом управления ВВ МВД является Главное командование. В него входят штабы, отделы и управления, отвечающие за конкретный род деятельности. Именно командование организует боевую и бытовую деятельность солдат, обеспечивает доставку продовольствия и других необходимых вещей, выполняет и координирует строительные работы, а также, совершенствует структуру ВВ.

В Главном управлении есть совещательный орган, который оказывает консультативную поддержку при выполнении поставленных задач. Этот же орган занимается рассмотрением обращений от граждан, связанных с жалобами на военнослужащих.

На территории отдельных регионов задачи по управлению войсками возложены на оперативно-территориальные подразделения. Они же занимаются вопросами сохранения безопасности и правопорядка на этих территориях.

Боевая подготовка

Закон жизни: постоянства нет. Либо развитие, либо деградация. Каждую минуту мы делаем шаг вперед, либо теряем часть того, что приобрели трудом и терпением в прошлом. Потому важна постоянная тренировка, которая невозможна без дисциплины и без преодоления себя

 Но как выдержать постоянную борьбу, где взять примеры для подражания? Ответ напрашивается сам собой: обратить внимание на тех, которые смогли достичь совершенства в подготовке к любым трудностям жизни и применить их методы к своей жизни. Подходящей книгой с такой информацией оказалась книга А

Ардашева «Боевая подготовка Спецназа». Приведем полезные фрагменты для вдохновения и практики.

«Пятый круг ада»

ПЕРЕД последним этапом отбора претендентов, а их к тому времени остается не более 20–25 процентов, собирают вместе, экипируют «по полной». Будущим операторам спецназа ставится задача: совершить за строго определенное время марш-бросок на расстояние в 100–120 км. Для ориентировки на местности кандидатам дается только соответствующий азимут по компасу. Условия ставятся жесткие: все испытуемые должны собраться в точке сбора в определенное время. На выполнение задачи отводится не более пяти суток. Этот тест объединяет в себе все предыдущие этапы: испытание на скорость и выносливость; умение выжить в суровой местности; способность правильно ориентироваться и преодолевать водные и иные преграды. Вдобавок претендентов ждет настоящая саванна с ее опасностями. Но и это не все. Кандидатам сообщают, «что им придется провести не менее пяти дней в буше, имея при себе всего лишь банку сгущенного молока, половину суточного сухого пайка, да и то испорченного».
Действительно, сухой паек будущих спецназовцев намеренно приводится в негодность. Как правило, для этого используют либо бензин, либо другую пахучую субстанцию, делающую практически несъедобным до 70 процентов их рациона. Хочешь, жуй галеты, пропитанные бензином, либо ищи пищу сам. Местность для марш-броска выбирается максимально сложная. За пять дней кандидаты столкнутся с многочисленными проблемами. Их ожидают трудная для ориентирования дикая саванна, завалы из деревьев, реки, населенные крокодилами.
Задача осложнена и тем, что по мере приближения к месту сбора испытуемые должны отыскать несколько промежуточных контрольных точек и зарегистрироваться на них. Там их ожидают инструкторы. Но не для того, чтобы помочь. Здесь над измученными претендентами в спецназ «специально издеваются»: позволяют сделать лишь по глотку воды, в то время как инструкторы демонстративно пьют всевозможные напитки из запотевших банок. При этом многие бывалые спецназовцы публично высказывают свое мнение о возможностях того или иного кандидата. В большинстве случаев это «язвительные насмешки или попросту словесные издевательства». Но таковы правила игры. Поэтому многие прошедшие испытание спецназовцы и называют этот этап «пятым кругом ада».
Когда испытуемые, как им кажется, вот-вот уже добрались до назначенного места, встречающие их инструкторы могут вдруг и «пошутить». Они заявляют кандидатам, что, оказывается, произошла небольшая ошибка, и им необходимо преодолеть до конечного пункта еще 30 или более километров. Именно в этом месте часть кандидатов ломается и посылает все к дьяволу, тем самым отказываясь от борьбы за место в подразделении спецназа. Этого в общем-то и добиваются проверяющие, которым не нужен «слабый контингент» в спецназе.
Однако и на этом испытания кандидатов не заканчиваются. Многих, считающих себя «без пяти минут операторами», ждет еще одна не менее серьезная проверка. Она основана на чистой психологии. После более чем 100-километрового марш-броска измученных людей в месте сбора ждет вместо доброжелательной встречи, полноценной еды и питья лишь жалкий сухой паек, правда, ничем не подпорченный. В то время как измученный испытуемый жует сухую галету, инструкторы на его глазах пируют за столами, полными отличной еды и пива. Кандидаты, прошедшие множество испытаний и уже несколько раз решившие, что близок финиш, находятся в замешательстве.
И тут от одного из инструкторов следует приглашение за стол. Однако все предупреждаются, что разделить со спецназовцами трапезу может лишь тот, «кто хорошенько подумал и решил… не претендовать на звание оператора спецназа». Измученных людей предупреждают, что никаких отрицательных последствий для них это не повлечет. Зато они получат вдоволь отличной еды, питья, душ, смену белья, сон в хорошей постели. Отказавшимся будет выплачена соответствующая сумма денег и обеспечена доставка вертолетом в ближайший город, где можно «расслабиться».
На это искушение попадается часть людей, тем более не представляя, последнее ли это испытание.
Тот, кто решает остаться, и зачисляется в бригаду специального назначения в качестве новобранца. На этом Pre-Selection and Selection courses считаются пройденными, однако сами испытания не заканчиваются. Зачисленных в спецназ ждет стандартный курс подготовки разведчиков-коммандос, который успешно проходят далеко не все.

Сергей КОЛОМНИН
Фото из архива автора

Грубый голос – какой он

Говоря о грубом голосе, мы имеем в виду низкий по высоте. Даже те, кто далек от навыков игры на музыкальных инструментах, могут себе представить гитарные струны: самая толстая струна звучит ниже остальных, самая тонкая – выше.

Высоту голоса принято классифицировать в соответствии с певческими голосами. Мужские разделяют на:

  • бас – самый низкий;
  • баритон – средний;
  • тенор – самый высокий.

У женских своя классификация:

  • контральто – самый низкий;
  • меццо-сопрано – средний;
  • сопрано – высокий.

В детстве и девочки, и мальчики разговаривают почти одинаково высоко, их пение или речь сложно отличить. В процессе гормональной перестройки голос подростка меняется, в это время появляются первые различия. У мальчиков данный период называют ломкой голоса или его возрастной мутацией. Связки становятся толще, а голос грубее, т. е. ниже. Иногда могут наблюдаться скачки звучания от грубого до визгливого.

Примерно к 18 годам тембр у юношей фиксируется. С возрастом он становится еще немного ниже, но эти изменения происходят не столь заметно. У девушек тембр со временем также понижается. Особенно эта разница заметна у людей пожилого возраста.

Чистоплотность

Не думайте, что спецназовец это такая машина убийства, которой плевать на свое состояние, гигиену и в целом комфорт и чистоту. Это кардинально не так. У нас паранойя по поводу личной гигиены. Мы часто находимся вне своей части, в походных условиях, в лесу или еще где. Поэтому необходимо держать себя в чистоте в любых условиях. Любой солдат, прибывший в роту, первым делом обязан постирать форму и одеть чистую. В каких условиях бы ты ни был, приведи себя в порядок по окончании задания.

При ударах головой бьем строго в нос.

Возможно по этой причине, а может и всему виной психологический настрой, но я не припомню, чтобы кто-нибудь из моих сослуживцев болел. Была даже история, когда меня, еще молодого бойца, с рассеченной гранатометом головой, отнесли к реке, промыли рану и перевязали. Все! и никакой заразы.

Техника №3: Эмоциональный контроль

Во время сильного стресса в теле происходит всплеск таких гормонов, как адреналин, кортизол и норэпинефрин, что способствует подъему энергии и концентрации.

Однако если уровень этих гормонов остается стабильно повышенным, тело не может перейти в состояние покоя. Появляются проблемы со сном, нестабильность мотивации, и это наносит ощутимый удар по иммунной системе.

И вот простое правило спецназа под названием «4 + 4 за 4»:

Вдыхать 4 секунды

Выдыхать 4 секунды

Повторять в течение 4 минут

Ничего не напоминает? Такую же практику на протяжении тысячи лет используют йоги. Сознание влияет на тело равно как тело способно влиять на сознание.

Используйте элементарные дыхательные практики, чтобы выключить подачу гормонов стресса и подготовить тело к расслаблению.

Применение: Хорошо, если вы уже практикуете медитацию. Но в следующий раз, когда вас настигнет сильный стресс, остановитесь, чтобы немного подышать. Автор бестселлеров Тим Феррисс рекомендует перед началом нового дня отложить все и просто сделать 3 вдоха-выдоха.

Силы специальных операций

Угроза терроризма поставила перед армейским спецназом новые
задачи. Возникла потребность в элитном формировании, способным автономно проводить
«хирургические» операции в любой точке мира.

В 2009 году в ходе реформы Вооруженных сил было сформировано Управление специальных операций. В 2013 на его основе создали Силы специальных операций (ССО) России. Их ядром стали офицеры спецназа ГРУ.

ССО находятся в прямом подчинении у начальника Генерального
штаба и верховного главнокомандующего — президента России

«Подразделения
российских Сил специальных операций предназначены для выполнения боевых задач
особой важности по защите интересов Российской Федерации, прежде всего — за
рубежом», — говорится на сайте Минобороны. . Эти элитные бойцы прекрасно зарекомендовали себя в Крыму в
2014 году. Во многом благодаря им воссоединение полуострова с Россией прошло
мирно и  бескровно

Настоящую славу себе ССО завоевали во время операции
в Сирии, продемонстрировав героизм и высокую эффективность

Во многом благодаря им воссоединение полуострова с Россией прошло
мирно и  бескровно. Настоящую славу себе ССО завоевали во время операции
в Сирии, продемонстрировав героизм и высокую эффективность

Эти элитные бойцы прекрасно зарекомендовали себя в Крыму в
2014 году. Во многом благодаря им воссоединение полуострова с Россией прошло
мирно и  бескровно. Настоящую славу себе ССО завоевали во время операции
в Сирии, продемонстрировав героизм и высокую эффективность.

«Морские котики»

Претендентам предлагается пройти специальный курс. На одном из этапов этого курса проходят тренировки по бегу, физическим упражнениям и плаванию. Каждую неделю проводится бег на расстояние в четыре мили на время, курсантам также необходимо преодолеть полосу препятствий, проплыть две мили в ластах. Но все эти четыре недели – всего лишь подготовка к так называемой «неделе ада», пятой неделе, когда испытываются на прочность все физические и психологические силы курсантов. В течение этого времени курсантам приходится преодолевать до 200 миль, проводить в физических упражнениях по 20 часов в сутки. На сон отводится всего лишь 4 часа на пять дней. После такой проверки практически у 90% кандидатов желание продолжать обучение пропадает.

Попавшему в спецназ солдату с первого дня начинают вбивать в голову (словами, руками, ногами) главную заповедь: ты круче всех. Это важный момент психологической подготовки. И ты в это поверишь. Если нет – отправят служить в пехоту. Боец круглые сутки стреляет, бегает, как лошадь, его постоянно бьют. Бьют не в смысле дедовщины и беспредела, который творится в армии. Просто он по казарме передвигается, как по вражеской территории. Либо затрещину отвесить могут, либо кровать заминируют – поставят растяжку, либо удавку на шею прикинут. Такие там шутки. Это нормально. Это заставляет солдата думать, слушать, смотреть, быть в состоянии боеготовности. Трогать незнакомые или в принципе яркие вещиотучают быстро: вот лежит на столе брелок с ключами, а под ним самодельное взрывное устройство, схватил ключи – можешь остаться без руки. Через полгода службы у бойца не то что глаза на затылке вырастают, он даже спит так чутко, что от одного взгляда на него просыпается.

Даже если вам удалось попасть в спецназ – это не значит, что вы там останетесь

  • а можно ли купить справку о том, что полностью здоров;
  • как обмануть детектор лжи;
  • а можно ли стать спецназовцем, если рост ниже требуемого;
  • открыт ли спецназ для женщин;
  • кому нужно «подмазать», чтобы зачислили в спецназ и т.д.

Допустим, вам удалось каким-то образом попасть в спецназ, обманув докторов и выдержав с горем пополам проверки. Но, если вы не подходите для этой работы, то никто вас держать в рядах спецподразделения не будет. Рано или поздно вас отчислят, как профнепригодного.

Другой вариант – то, что вы уйдете сами, не выдержав колоссальных нагрузок.

Например, на форуме сайта «Спецназ.орг» я вычитала историю некоего Александра, который правдами и неправдами поступил в спецназ, потому что мечтал попасть туда с детства.

Он действительно много и упорно трудился, чтобы улучшить свои физические показатели, выносливость, чтобы начать соответствовать всем требованиям армейского спецназа. А через три недели попросился в другое подразделение, потому что не выдержал столь колоссальных нагрузок.

Александр говорит, что знал о изматывающих тренировках и трудностях профессии, но даже и не догадывался, насколько это сложно, и что подобная работа под силу действительно избранным.

Александр советует всем, кто, гонимый романтикой, мечтает попасть в спецназ, реально оценить свои силы, а не пытаться прыгать выше головы. Мечты мечтами, но профнепригодность еще никто не отменял.

Если вы уверены, что эта работа как раз для вас, то трудностей с тем, как попасть в спецназ, у вас не возникнет. Наборы в специальные подразделения происходят постоянно. Главное – доказать, что вы именно тот кандидат, что им нужен.

Упражнения для дома и правила их выполнения

Сначала я познакомлю Вас с упражнениями, а в конце расскажу, как ими пользоваться, какие упражнения со своим весом выбрать, сколько раз их повторять и как часто тренироваться.

И сразу запомните первое правило: упражнения должны быть удобными. Если Вам не удобно выполнять упражнение, значит, Вы выполняете его неправильно. Вникайте в суть, читайте описание упражнения, не ограничивайтесь только просмотром картинок. Тогда Вы получите гораздо больше пользы от выполнения простых домашних упражнений.

Упражнения следует выполнять плавно, без резких движений. Но и не слишком медленно. Должен быть естественный темп. Например, на подъем тела или конечностей затрачивайте 1-2 секунды, а на опускание – около 2 секунд. И не делайте задержек в промежуточных положениях (в исходном и конечном).

При выполнении упражнений необходимо правильно дышать

Обращайте на это самое пристальное внимание! К каждому упражнению дается описание с правилами дыхания

Почти любое упражнение со своим весом можно усложнить, взяв в руки небольшие гантели, нацепив на ноги утяжелители или надев утяжеляющий жилет. Но усложнять упражнения нужно лишь тогда, когда Вы легко справляетесь с их стандартной формой – без дополнительного веса.

Некоторые упражнения со своим весом можно объединять в один подход. Например, упражнения на пресс можно выполнять последовательно без отдыха. Это значительно увеличит их эффективность. Пресс быстрее станет рельефным и мускулистым. Если же объединять такие упражнения, как приседания и отжимания, это будет иметь мощный эффект для похудения и улучшения общей физической подготовки. Разумеется, похудательные эффекты будут сильно зависеть от Вашего питания.

Каждое упражнение необходимо выполнить в 2-3 подходах по 15 и более раз. Меньший объем нагрузок, как правило, не дает заметных результатов. Между подходами отдыхайте до полного восстановления дыхания.

И просто помните, что некоторые упражнения для домашних тренировок требуют времени на освоение. Тот факт, что упражнение не получилось сразу, говорит лишь о том, что у Вас пока недостаточно развиты различные параметры тела: координация, гибкость, выносливость и сила в разных областях тела. Научившись выполнять наиболее трудные для Вас упражнения, Вы сделаете большой шаг вперед в своем физическом и психофизиологическом развитии. Ведь даже обычные физические упражнения очень серьезно развивают связь мозг-мышцы, улучшают систему кровообращения и вообще стимулируют массу систем и органов, от слаженной работы которых зависит буквально все в Вашей жизни.

Итак, мой список упражнений для дома.

Гость форума
От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.